PORTAL ASURANSI TERPERCAYA
Senin - Jumat 08:00 - 17:00 WIB
021 806 00 828 / 0812-8362-7588
Senin - Jumat 08:00 - 17:00 WIB
021 806 00 828 / 0812-8362-7588

Diet Mudah Dengan Defisit Kalori, Bagaimana Caranya?

Gaya Hidup dan Kesehatan  |  22 February 2021  |   85 Pengunjung

Diet Mudah Dengan Defisit Kalori, Bagaimana Caranya?

Gaya Hidup dan Kesehatan  |  22 February 2021 Diet Mudah Dengan Defisit Kalori, Bagaimana Caranya?

Kembali kita akan membahas diet, seni sehat dengan cara menurunkan berat badan, karena dengan berat badan tanpa padatnya struktur tulang kita, akan sangat membahayakan tubuh, bayangkan saja berapa berat lemak dari tubuh kita yang harus di topang oleh sendi tulang bertahun-tahun, dan kemungkinan besar, berat lemak pun akan bertambah, berbeda dengan berat yang di dominasi dengan otot, karena ketika kita melatih otot, kekuatan tulang pun juga terlatih.

Baca Juga : Pengetahuan Dasar Olahraga Beban, Untuk Pemula

Untuk mengawali diet, kita harus memahami konsep dasar sederhana TDEE yang adalah Total Daily Energy Expenditure dan BMR atau Basal Metabolic Rate yang adalah kebutuhan kalori paling sedikit, oleh tubuh, ketika beraktifitas ringan, seperti saat, tidur, duduk, baca buku, rebahan, gibah, nonton video sedangkan organ tubuh tetap bekerja, seperti bernapas, recovery sel, pertahankan sel tubuh dan lain-lain.

Sedangkan TDEE tadi adalah, total pengeluaran energi harian, yang akan mempengaruhi BMR tubuh kita.

Rumusnya adalah sebagai berikut, untuk orang yang tidak pernah olahraga: kalikan BMR dengan 1,2
Kemudian untuk yang jarang olahraga (1-3 hari/minggu): kalikan BMR dengan 1,375
Bagi kamu yang olahraganya teratur (3-5 hari/minggu): kalikan BMR dengan 1,55
Dan untuk kamu yang seringkali berolahraga (6-7 hari perminggu): kalikan BMR dengan 1,725
Berbeda lagi untuk para sports addict (yang olahraganya per hari mencapai 2 kali dalam sehari): kalikan BMR dengan 1,9

Sekarang, kita coba menghitung contoh kebutuhan kalori per hari seseorang, semisal seorang perempuan berusia 25tahun dengan berat badan 60kg dengan tinggi 165cm
dan tingkat kesibukan olahraganya termasuk teratur, cara menghitungnya adalah :

BMR = 447.593 + (9.247 x 60) + (3.098 x 165) – (4.33 x 25)
    = 447.593 + 554.820 + 511.170 + 108.25
    = 1621.833 

Sehingga memiliki konsumsi kalori harian yang harus di penuhi = BMR x TDEE
= 1671.575 x 1,55
Sehingga di dapati nilai 2.513,84 dan di bulatkan jadi 2.513

Maka, saat kamu akan diet dengan melakukan defisit kalori untuk mengurangi berat badan, kamu harus mengurangi porsi makan, jika kamu ingin mengurangi berat badan sebanyak 1kg, jadi kamu tidak boleh lebih dari 2,513 kalori per hari, harus hati-hati terutama dengan goreng-gorengan, makanan bersantan, jerohan dan makanan yang di masak dengan cara di bakar / panggang.

Nah rumus di atas 447.593 adalah untuk wanita  yang di rumuskan secara Internasional oleh seorang ahli gizi Roza dan Shizgal sejak 1984.

Rumus BMR untuk Wanita adalah = 447.593 + (9.247 x berat badan [kg]) + (3.098 x tinggi badan [cm]) – (4.33 x umur)

Sedang untuk Pria = 88.362 + (13.397 x berat badan [kg]) + (4.799 x tinggi badan [cm]) – (5.677 x umur) .(arm)